Prescripción del ejercicio

Los componentes esenciales de la prescripción del ejercicio sistemática e individualizada incluyen el/los tipo(s), la intensidad, duración, la frecuencia y la progresión de la actividad física. Estos cinco componentes se aplican siempre que se lleva a cabo la prescripción del ejercicio a personas de todas las edades y capacidades funcionales, sin tener en cuenta la ausencia o presencia de factores de riesgo de enfermedades.

Duración del ejercicio

Las restricciones que el tiempo impone a cada persona influyen tanto en la duración como en la frecuencia de las sesiones de ejercicio. Se ha demostrado que hay mejoras en la capacidad aeróbica con ejercicios cuya duración es de 5 a 10 minutos y que se realizan a una intensidad muy alta. En general, los objetivos calóricos pueden obtenerse en sesiones de 20 a 30 minutos, sin incluir el tiempo que se emplea el calentamiento y en la vuelta a la cama.

                                  Ritmo de progresión

El ritmo que se recomienda en los programas de fitness depende de la capacidad funciona, el estado de salud y médico, la edad y los objetivos y preferencias de cada individuo.

Fase inicial

Debe incluir ejercicios de resistencia muscular y actividades aeróbicas de bajo nivel, ejercicios que sean compatibles con pequeñas dolencias musculares, malestar y lesiones. La realización puede disminuir si se ha comenzado con el ritmo demasiado fuerte. La duración de una sesión de ejercicio es la fase inicial es aproximadamente de 12 a 15 minutos hasta alcanzar los 20

Fases de mejora

Difiere en la inicial en la que el participante progresa y a un ritmo más rápido. Esta fase dura unos 5 a 5 meses y durante la intensidad aumentada progresivamente por la mitad superior del margen deseable del V02 máx entre el 50 y 88. La duración aumenta constantemente cada 2 o 3. La frecuencia y magnitud de los incrementos depende del ritmo con que el participante se adapta el programada fitness.

Fase de mantenimiento

La fase comienza normalmente transcurrido los primeros 6 meses de entrenamiento. Durante esta fase, el participante ya no debe interesarse por aumentar los estímulos de acondicionamiento. Las mejoras serán mínimas, pero la consecución rutinaria permite a las personas mantener el nivel de fitness que ya han conseguido.

Flexibilidad musculo esquelética

Los ejercicios de estiramiento realizados correctamente pueden ayudará mejorar y mantener la amplitud de movimiento de una articulación o una serie de articulaciones. Los ejercicios deben de realizarse con una progresión graduar que permita la consecución de mayores grados de movimiento.
La fuerza y la resistencia muscular se desarrollan por el principio de sobrecarga, es decir, aumentando la resistencia a movimiento o la frecuencia de duración de la actividad hasta alcanzar niveles por encima de los que normalmente se utilizan

Referencias bibliográfica

Título: Manual ACMS para la valoración y prescripción del ejercicio
Autor: American College of Sports Medicine
Editor: American College of Sports Medicine
ISBN: 8480194278
Número de páginas: 412 páginas